Nyt on 20.8.
Olen levännyt, syönyt hiilareita ihan järjettömästi, hakenut juoksunumeron ja valinnut juoksuvaatteet (suunnilleen...). Enää pitää vaan juosta.
14 h kuluttua jännitän Olympiastadionilla. Pitäkää peukkuja!
perjantai 19. elokuuta 2011
tiistai 16. elokuuta 2011
Viimeistä viikkoa viedään
Huh. Kauhistus. Tässä vaiheessa iskee aina kevyt paniikki, että en ole treenannut tarpeeksi, pitäisiköhän totuttaa jalkoja asfalttiin, pitäisiköhän juosta joku reipas lenkki jne. EI KANNATA. AAAAARGH. Ja koska olen syönyt jo pari viikkoa kuin sika, hiilarimättö ei tässä vaiheessa oikein houkuta.
Olen suunnitellut neljän tunnin jänisten perään lähtemistä, mutta nyt epäilyttää... Juoksuhistoriani on vahva, mutta kaukainen. Viimeksi olen juossut aktiivisesti vuonna 2007 (2008 yritin, mutta ei onnistunut kovin hyvin). Viimeisin neljän tunnin alitukseni on vuodelta 2007. Viimeksi olen juossut maratonin vuonna 2009, ja se oli aivan hirveä kokemus. Ei todellakaan kannata lähteä maratonille, jos ei ole juossut pitkiä lenkkejä pariin vuoteen...
Tämän vuoden "testilenkkivauhdit" rohkaisevat yrittämään neljän tunnin alitusta, mutta idioottikin tajuaa, että vauhtikestävyys on minulla huomattavasti vahvempi kuin peruskestävyys. Aaaargh....
Kävin tänään lönkyttelemässä Ainon kanssa mukavan ~5,5 km lenkin. Tehtiin noin viisi rentoa kiihdytystä, muuten hölkyteltiin rauhallisesti. Oli tarkoitus tehdä vähän lihaskuntoa lenkin jälkeen, mutta ei huvittanut. Maltoin sentään venytellä...
Olen suunnitellut neljän tunnin jänisten perään lähtemistä, mutta nyt epäilyttää... Juoksuhistoriani on vahva, mutta kaukainen. Viimeksi olen juossut aktiivisesti vuonna 2007 (2008 yritin, mutta ei onnistunut kovin hyvin). Viimeisin neljän tunnin alitukseni on vuodelta 2007. Viimeksi olen juossut maratonin vuonna 2009, ja se oli aivan hirveä kokemus. Ei todellakaan kannata lähteä maratonille, jos ei ole juossut pitkiä lenkkejä pariin vuoteen...
Tämän vuoden "testilenkkivauhdit" rohkaisevat yrittämään neljän tunnin alitusta, mutta idioottikin tajuaa, että vauhtikestävyys on minulla huomattavasti vahvempi kuin peruskestävyys. Aaaargh....
Kävin tänään lönkyttelemässä Ainon kanssa mukavan ~5,5 km lenkin. Tehtiin noin viisi rentoa kiihdytystä, muuten hölkyteltiin rauhallisesti. Oli tarkoitus tehdä vähän lihaskuntoa lenkin jälkeen, mutta ei huvittanut. Maltoin sentään venytellä...
sunnuntai 14. elokuuta 2011
Onpa noloa
Aika paha päivitystauko... Mutta toisaalta tuohon väliin menee vain noin neljä juoksulenkkiä, joista ei ole kauheasti mainittavaa, yksi mehevä flunssa ja yksi paska reissu.
Torstaina tuon porrasjuoksun jälkeen kävin "hölkyttelemässä" 9 km. Oli kaamea helle, enkä ollut syönyt mitään koko aamuna. Oli ihan hirveä lenkki, koko juoksu tuntui ihan kamalalta. Osa juoksun kammottavuudesta saattoi johtua siitäkin, että lenkin jälkeen päälle pamahti ihan kaamea flunssa... Juoksin viisi agilityrataa, mutta hölkkälenkit unohdin suosiolla.
Tiistaina lähdettiin Itävaltaan. Keskiviikkona käveltiin n. 7,5 h vaellus, ja oli ehkä flunssan kannalta vähän huono veto... Torstaina alkoi pahin yskä, joka minulla on koskaan ollut... Junamatka Linzistä Bad Halliin oli ihan kammottava, kun yskänkohtaus vaan kesti ja kesti ja lopulta silmät vuotivat vettä ja hengittäminen oli hankalaa.
Torstaista sunnuntaiaamuun on ajanjakso, jonka mieluiten unohtaisin. Tai no, yskä loppui lauantaina.
Reissun aikana söin ihan järkyttävän määrän suklaata. Minulle järkyttävä määrä suklaata tarkoittaa ehkä vähän muuta kuin "normaaleille ihmisille", voin syödä ihan tuskattomasti ~400 g suklaata putkeen.
Ekalla juoksulenkillä reissun jälkeen taisin käydä joskus keskiviikkona. Lenkki oli muistaakseni 9 km reipastahtinen lenkki keskellä yötä.
Viimeisen pitkän lenkin juoksin lauantaina 7.8. Lenkki oli 23 km "peruspitkis" Paloheinän kautta. Välillä satoi melko lailla kaatamalla. Paloheinässä vastaan alkoi tulla juoksijoita numerolappu rinnassa. Mietin, että eihän tämä ole Paloheinämaratonin reittiä, mutta sitten bongasin PePon hikitossulogon. Masokistin Unelma!! Aloin virnistellä kuin vähä-älyinen - ihan sama, miten huonosti minulla menee, ENPÄ AINAKAAN OLE JUOKSEMASSA MASOKISTIN UNELMAA!!! Kannustin muutamia juoksijoita, bongasin jopa joitain tuttuja naamoja. Hölkkäsin huoltosuoralle ja kysyin PePolaiselta, kuinka moni hullu lähti tänä vuonna matkaan. "36 juoksijaa, 0 hullua". Jatkoin lenkkiä, äkkiä askel oli tosi kevyt. Olin juossut siihen mennessä vain jotain 13-14 km, MasUa juoksevilla oli takana jo 6 h 30 min...
Tällä viikolla olen juossut pari lyhyttä lenkkiä, 6-9 km pyrähdyksiä. Nyt on enää alle viikko Helsinki City Marathoniin... Voi luoja, mihin nämä viikot katosivat. Nyt olisi tarkoitus pitää jalat tuoreina, keskittyä kehonhuoltoon ja miettiä sopivat juoksuvaatteet. Toivottavasti 20.8. olisi viileää ja puolipilvistä, se olisi ihan superhyvä synttärilahja!!
Torstaina tuon porrasjuoksun jälkeen kävin "hölkyttelemässä" 9 km. Oli kaamea helle, enkä ollut syönyt mitään koko aamuna. Oli ihan hirveä lenkki, koko juoksu tuntui ihan kamalalta. Osa juoksun kammottavuudesta saattoi johtua siitäkin, että lenkin jälkeen päälle pamahti ihan kaamea flunssa... Juoksin viisi agilityrataa, mutta hölkkälenkit unohdin suosiolla.
Tiistaina lähdettiin Itävaltaan. Keskiviikkona käveltiin n. 7,5 h vaellus, ja oli ehkä flunssan kannalta vähän huono veto... Torstaina alkoi pahin yskä, joka minulla on koskaan ollut... Junamatka Linzistä Bad Halliin oli ihan kammottava, kun yskänkohtaus vaan kesti ja kesti ja lopulta silmät vuotivat vettä ja hengittäminen oli hankalaa.
Torstaista sunnuntaiaamuun on ajanjakso, jonka mieluiten unohtaisin. Tai no, yskä loppui lauantaina.
Reissun aikana söin ihan järkyttävän määrän suklaata. Minulle järkyttävä määrä suklaata tarkoittaa ehkä vähän muuta kuin "normaaleille ihmisille", voin syödä ihan tuskattomasti ~400 g suklaata putkeen.
Ekalla juoksulenkillä reissun jälkeen taisin käydä joskus keskiviikkona. Lenkki oli muistaakseni 9 km reipastahtinen lenkki keskellä yötä.
Viimeisen pitkän lenkin juoksin lauantaina 7.8. Lenkki oli 23 km "peruspitkis" Paloheinän kautta. Välillä satoi melko lailla kaatamalla. Paloheinässä vastaan alkoi tulla juoksijoita numerolappu rinnassa. Mietin, että eihän tämä ole Paloheinämaratonin reittiä, mutta sitten bongasin PePon hikitossulogon. Masokistin Unelma!! Aloin virnistellä kuin vähä-älyinen - ihan sama, miten huonosti minulla menee, ENPÄ AINAKAAN OLE JUOKSEMASSA MASOKISTIN UNELMAA!!! Kannustin muutamia juoksijoita, bongasin jopa joitain tuttuja naamoja. Hölkkäsin huoltosuoralle ja kysyin PePolaiselta, kuinka moni hullu lähti tänä vuonna matkaan. "36 juoksijaa, 0 hullua". Jatkoin lenkkiä, äkkiä askel oli tosi kevyt. Olin juossut siihen mennessä vain jotain 13-14 km, MasUa juoksevilla oli takana jo 6 h 30 min...
Tällä viikolla olen juossut pari lyhyttä lenkkiä, 6-9 km pyrähdyksiä. Nyt on enää alle viikko Helsinki City Marathoniin... Voi luoja, mihin nämä viikot katosivat. Nyt olisi tarkoitus pitää jalat tuoreina, keskittyä kehonhuoltoon ja miettiä sopivat juoksuvaatteet. Toivottavasti 20.8. olisi viileää ja puolipilvistä, se olisi ihan superhyvä synttärilahja!!
keskiviikko 20. heinäkuuta 2011
Portaita!
Käytiin eilen juoksemassa Malminkartanon jätemäen portaita. Pääsin aika jillianmaiseen tilaan (JUOKSE!!! ÄLÄ KÄVELE!!!! NO PAIN NO GAIN!!!!!). Juostiin portaat ylös neljästi ja tehtiin kolmella ekalla kierroksella myös lihaskuntoa huipulla (ÄLÄ LEPÄÄ!!! PITÄÄ SATTUA KOKO AJAN!!!!).
Kokeilin huvikseni myös portaiden hyppimistä yhdellä jalalla, ja onhan se vähän vaarallinen laji. Portaita ei vaan VOI hyppiä yhdellä jalalla niin kauan että tukehtuu ja kuolee, koska ennen sitä kompastuu, kaatuu ja kuolee.
Loppuvaiheessa alkoi sataa, eli tuli ihan Suurin Pudottaja -fiilis.
Oltiin sovittu, että viimeisten portaiden jälkeen juostaan vielä viimeistä nyppylää mäkivetoina ylösalas kunnes jompi kumpi alkaa oksentaa, pyörtyy, tai vuotaa verta kaikista ruumiinaukoista. Valmennettavani kuitenkin totesi, että jos laitan sen vielä juoksemaan mäkivetoja, treenistä ei todellakaan jää hyvä fiilis. Juoksin yhden vedon, kysyin, onko sen mieli muuttunut, juoksin toisen, toistin kysymyksen. Valmennettava ei halunnut juosta enää mäkivetoja, joten lähdettiin kävelemään takaisin.
Eilen oli vielä etureidet hieman jumissa lauantain lenkistä, mutta nyt ei ihan rehellisesti tunnu missään. Ehkä valmennettavani on kuitenkin hengeltään vahvempi kuin minä, koska väittäisin olevani paremmassa kunnossa, ja SILTI valmennettava juoksi portaat (lähes) samaa vauhtia kanssani. Ja minä juoksin portaita omasta mielestäni niin kovaa kuin pystyin, eli juoksin niin kauan, että alkoi sattua ja tuntui, ettei jaksa enää yhtään... Ja sitten jatkoin vielä tasanteelle asti. Mutta ehkä olisi pitänyt juosta kovempaa. Porrastreenin kuuluu olla sellaista, että sattuu ja oksettaa ja haluaa lopettaa ja seuraavana päivänä jalat on kipeät.
Kokeilin huvikseni myös portaiden hyppimistä yhdellä jalalla, ja onhan se vähän vaarallinen laji. Portaita ei vaan VOI hyppiä yhdellä jalalla niin kauan että tukehtuu ja kuolee, koska ennen sitä kompastuu, kaatuu ja kuolee.
Loppuvaiheessa alkoi sataa, eli tuli ihan Suurin Pudottaja -fiilis.
Oltiin sovittu, että viimeisten portaiden jälkeen juostaan vielä viimeistä nyppylää mäkivetoina ylösalas kunnes jompi kumpi alkaa oksentaa, pyörtyy, tai vuotaa verta kaikista ruumiinaukoista. Valmennettavani kuitenkin totesi, että jos laitan sen vielä juoksemaan mäkivetoja, treenistä ei todellakaan jää hyvä fiilis. Juoksin yhden vedon, kysyin, onko sen mieli muuttunut, juoksin toisen, toistin kysymyksen. Valmennettava ei halunnut juosta enää mäkivetoja, joten lähdettiin kävelemään takaisin.
Eilen oli vielä etureidet hieman jumissa lauantain lenkistä, mutta nyt ei ihan rehellisesti tunnu missään. Ehkä valmennettavani on kuitenkin hengeltään vahvempi kuin minä, koska väittäisin olevani paremmassa kunnossa, ja SILTI valmennettava juoksi portaat (lähes) samaa vauhtia kanssani. Ja minä juoksin portaita omasta mielestäni niin kovaa kuin pystyin, eli juoksin niin kauan, että alkoi sattua ja tuntui, ettei jaksa enää yhtään... Ja sitten jatkoin vielä tasanteelle asti. Mutta ehkä olisi pitänyt juosta kovempaa. Porrastreenin kuuluu olla sellaista, että sattuu ja oksettaa ja haluaa lopettaa ja seuraavana päivänä jalat on kipeät.
maanantai 18. heinäkuuta 2011
Häh? Lepopäivä?
Muutama tunti sitten kirjoitin, että tulee kaksi lepopäivää putkeen. Ei mennyt montaa tuntia, ennen kuin löysin itseni lenkkipolulta... En suunnitellut sitä, niin vain kävi!
Sovin serkkuni kanssa, että lähden huomenna hoitamaan Jillian-velvollisuuksiani Malminkartanon jätemäen portaisiin, joten ehkä ajattelin huuhdella lauantain ja sunnuntain maitohapot pois etureisistä ennen uutta happokylpyä. Tai jotain. Ehkä huomenna tulee tehtyä jotain lihaskuntoakin, edellisestä kerrasta on aikaa jo pari viikkoa. Ja lauantain pitkiksellä (voiko muuten 1 h 45 min lenkkiä edes kutsua pitkäksi lenkiksi?) totesin, että vatsa- ja selkälihakset eivät oikein kestä. Ryhti lysähtää ja selkä notkahtaa normaaliakin pahemmalle notkolle.
Hölkkäsin 6 km peruskestävyyshölkkää, taisi olla aika viileä sää, kun ei tullut edes hiki. Aino oli mukana, ja sille tuli vähän kuuma.
Sovin serkkuni kanssa, että lähden huomenna hoitamaan Jillian-velvollisuuksiani Malminkartanon jätemäen portaisiin, joten ehkä ajattelin huuhdella lauantain ja sunnuntain maitohapot pois etureisistä ennen uutta happokylpyä. Tai jotain. Ehkä huomenna tulee tehtyä jotain lihaskuntoakin, edellisestä kerrasta on aikaa jo pari viikkoa. Ja lauantain pitkiksellä (voiko muuten 1 h 45 min lenkkiä edes kutsua pitkäksi lenkiksi?) totesin, että vatsa- ja selkälihakset eivät oikein kestä. Ryhti lysähtää ja selkä notkahtaa normaaliakin pahemmalle notkolle.
Hölkkäsin 6 km peruskestävyyshölkkää, taisi olla aika viileä sää, kun ei tullut edes hiki. Aino oli mukana, ja sille tuli vähän kuuma.
Jos olisin ollut juoksemassa kisaa...
Agilityn isot kisat saavat jotenkin aikaan sen, että minun on PAKKO käydä juoksemassa. SM-kisaviikonloppuna juoksin ~25 km (vaikka oli tarkoitus pitää viikonlopun treenit hyvin kevyinä), agirotuviikonloppuna juoksin 28 km lenkin ja nyt MM-karsintaviikonloppuna vedin pohjat: 20 km HYVIN reipasta vauhtia (ja taisi mennä vielä hieman loppua kohti kiihdyttäen).
Oli tarkoitus juosta vähän normaalia pitkisvauhtia reippaammin (eli sellaista vauhtia, ettei tarvitse jarrutella), mutta menikin sitten aika paljon normaalia pitkisvauhtia reippaammin. 20 km meni aikaan 1:45. Viime syksynä juoksin puolimaratonin aikaan 1:54, enkä olisi päässyt kovin paljon kovempaa, vaikka joku olisi juossut kirveen kanssa perässäni. Puolimaraton on 21,1 km (jos joku ei tiennyt : D). Hmm. Jos ehdin juosta tänä vuonna puolimaratonin, taitaa olla aika rikkoa muutaman vuoden takainen ennätys (1:50).
Olen leikkinyt nyt ennustepulauttimilla, ja tuolla 20 km ajalla ne ennustavat maratonille ajaksi noin 3:50. On kuitenkin selvää, että vauhtikestävyyteni on huomattavasti parempi kuin peruskestävyyteni (jo kympin aika on suhteettoman hyvä puolimaratonaikaan verrattuna), eli tuollaisen ajan tavoitteleminen veisi minut raatobussiin (onko HCM:llä raatobussia?). Olisikohan alle 4 h kuitenkin mahdollinen?
Viime viikon saldo:
Ma: lepo
Ti: lepo (agilitytreenit kolmen koiran kanssa)
Ke: 9 km kevyt vauhtileikittely
To: lepo (agilitytreenit kolmen koiran kanssa)
Pe: 9 km rento vauhtikestävyys (5:33 min/km) + 2,3 km verryttelyt
La: 20 km hulluttelua (5:15 min/km)
Su: lepo (agilitytreenit neljän koiran kanssa)
Yhteensä 40 km (alle tavoitteen, hups).
O ou, neljä lepopäivää! Ja nytkin on tullut jo kaksi lepopäivää putkeen!
Oli tarkoitus juosta vähän normaalia pitkisvauhtia reippaammin (eli sellaista vauhtia, ettei tarvitse jarrutella), mutta menikin sitten aika paljon normaalia pitkisvauhtia reippaammin. 20 km meni aikaan 1:45. Viime syksynä juoksin puolimaratonin aikaan 1:54, enkä olisi päässyt kovin paljon kovempaa, vaikka joku olisi juossut kirveen kanssa perässäni. Puolimaraton on 21,1 km (jos joku ei tiennyt : D). Hmm. Jos ehdin juosta tänä vuonna puolimaratonin, taitaa olla aika rikkoa muutaman vuoden takainen ennätys (1:50).
Olen leikkinyt nyt ennustepulauttimilla, ja tuolla 20 km ajalla ne ennustavat maratonille ajaksi noin 3:50. On kuitenkin selvää, että vauhtikestävyyteni on huomattavasti parempi kuin peruskestävyyteni (jo kympin aika on suhteettoman hyvä puolimaratonaikaan verrattuna), eli tuollaisen ajan tavoitteleminen veisi minut raatobussiin (onko HCM:llä raatobussia?). Olisikohan alle 4 h kuitenkin mahdollinen?
Viime viikon saldo:
Ma: lepo
Ti: lepo (agilitytreenit kolmen koiran kanssa)
Ke: 9 km kevyt vauhtileikittely
To: lepo (agilitytreenit kolmen koiran kanssa)
Pe: 9 km rento vauhtikestävyys (5:33 min/km) + 2,3 km verryttelyt
La: 20 km hulluttelua (5:15 min/km)
Su: lepo (agilitytreenit neljän koiran kanssa)
Yhteensä 40 km (alle tavoitteen, hups).
O ou, neljä lepopäivää! Ja nytkin on tullut jo kaksi lepopäivää putkeen!
perjantai 15. heinäkuuta 2011
Oivoi, tästä tämä alamäki alkoi
Innostuin agilitysta, ja HETI alkoi päivitykset laahata (jäi yksi lenkkiraportti väliin), JA tajusin, etten laskenut yhteenvetoakaan viime viikosta. Voihan kuppa.
Maanantaina ja tiistaina lepäilin (maanantaina olin agikisoissa töissä ja tiistaina kävin treenaamassa kolmen koiran kanssa), keskiviikkona juoksin kevyen vauhtileikittelyn. Torstaina söin kuin sika - tai jos ihan rehellisiä ollaan, olen syönyt koko viikon kuin sika. Ennen keskiviikon lenkkiä söin 330 g suklaata. Hups.
Tänään juoksin 9 km rennon reippaasti, loppua kohti kiihdyttäen (ja verryttelyt 1,3 km lenkin alussa ja 1 km lopussa). Oli tarkoitus testata, millaista vauhtia jaksaisin ehkä maratonilla juosta, mutta... En oikein usko, että jaksaisin tuota vauhtia koko maratonia. Ei ollut erityisen hengästynyt, saati sitten tuskainen olo, mutta meno tuntui ihan juoksulta. 9 km meni tasan 50 minuuttiin, eli kilometrivauhti oli 5:33 min/km. Maraton menisi tuolla vauhdilla aikaan 3:54 (ja risat). Maratonennätykseni on 3:55. En ehkä yritä juosta maratonilla viiden ja puolen minuutin kilometrejä : D
Viime viikon saldo:
Ma: 7,2 km hölkkä + kävely (+ lihaskunto)
Ti: 9 km vauhtileikittely
Ke: 6 km peruskestävyys
To: lepo
Pe: 7 km vauhtikestävyys + 4 km verryttelyt
La: lepo
Su: 28 km
Yhteensä 61,2 km.
Maanantaina ja tiistaina lepäilin (maanantaina olin agikisoissa töissä ja tiistaina kävin treenaamassa kolmen koiran kanssa), keskiviikkona juoksin kevyen vauhtileikittelyn. Torstaina söin kuin sika - tai jos ihan rehellisiä ollaan, olen syönyt koko viikon kuin sika. Ennen keskiviikon lenkkiä söin 330 g suklaata. Hups.
Tänään juoksin 9 km rennon reippaasti, loppua kohti kiihdyttäen (ja verryttelyt 1,3 km lenkin alussa ja 1 km lopussa). Oli tarkoitus testata, millaista vauhtia jaksaisin ehkä maratonilla juosta, mutta... En oikein usko, että jaksaisin tuota vauhtia koko maratonia. Ei ollut erityisen hengästynyt, saati sitten tuskainen olo, mutta meno tuntui ihan juoksulta. 9 km meni tasan 50 minuuttiin, eli kilometrivauhti oli 5:33 min/km. Maraton menisi tuolla vauhdilla aikaan 3:54 (ja risat). Maratonennätykseni on 3:55. En ehkä yritä juosta maratonilla viiden ja puolen minuutin kilometrejä : D
Viime viikon saldo:
Ma: 7,2 km hölkkä + kävely (+ lihaskunto)
Ti: 9 km vauhtileikittely
Ke: 6 km peruskestävyys
To: lepo
Pe: 7 km vauhtikestävyys + 4 km verryttelyt
La: lepo
Su: 28 km
Yhteensä 61,2 km.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)